O que é o endurecimento e como é realizado

Endurecimento - um conjunto de medidas destinadas a fortalecer a resistência do corpo a condições externas adversas, imunidade, melhorar a termorregulação, elevar a auto-estima e fortalecer a mente. Durante os procedimentos de endurecimento, a barreira protetora é reforçada várias vezes e, quando ocorrem condições críticas, a pessoa é protegida e mais fácil de lidar com doenças e dificuldades cotidianas.

Preparação e precauções

A regra básica do endurecimento é uma sequência de ações e regularidade. Para tentar melhorar sua saúde, fortalecer sua saúde e seu espírito não terminou em um leito hospitalar, os seguintes princípios do evento devem ser observados.

• Saude Eles iniciam procedimentos apenas com a saúde total. Se houver sinais da doença, é necessário aguardar a recuperação.
• Permissão do médico. Antes de iniciar a exposição ao corpo com métodos incomuns, é melhor consultar um médico. Ele determinará a carga ideal e dirá por onde começar.
• Autocontrole. Você deve sempre ouvir a si mesmo, monitorar seu pulso, temperatura, pressão, apetite, sono e bem-estar geral.
• Processos inflamatórios. Elimine os focos de inflamação no corpo. Isso inclui dentes doentes, amígdalas e outras ilhotas semelhantes de acúmulo microbiano.
• Otimismo. Prossiga com o endurecimento apenas na presença de uma atitude positiva, fé no poder dos procedimentos, grande desejo.
• Consistência. Os procedimentos são realizados independentemente do clima, sem intervalos longos. Se isso aconteceu, aumente a duração da exposição e sua força deve estar nos indicadores mínimos.
• Estágio por estágio. Intensidades de procedimentos atingem sem problemas. Você não pode mergulhar imediatamente no buraco no buraco ou começar limpando com neve.
• De pequeno a grande porte. Primeiro, um conjunto de medidas suaves está sendo elaborado. Começa, por exemplo, com esfregar ou contrastar os banhos de pés, depois prossegue para o banho. A temperatura é reduzida gradualmente.

Tipos de endurecimento, que é o mais eficaz

As atividades de proteção em casa não exigem grandes investimentos financeiros. Tudo relacionado ao ar, à água e ao sol é acessível e eficaz.

Banhos de ar

O tipo de endurecimento mais simples, mais comum, mas não menos eficaz, disponível durante todo o ano. São eles:

• Frio (temperatura 12-14 ° C).
• Moderado (temperatura 14-20 ° C).
• Quente (temperatura 20-30 ° C).

Eles começam a endurecer com banhos de ar devido a temperaturas quentes na ausência de vento. A duração das primeiras sessões é de 10 minutos, depois há um aumento gradual no tempo. É necessário observar o princípio do contraste, para o qual é necessário retirar a roupa para criar a área máxima de contato do corpo com o ar frio. Pode ser combinado com jogos, movimentos energéticos.

Se a saúde permitir, banhos frios podem ser realizados a uma temperatura de 7 a 10 ° C.

Tratamentos de água

A água é o fator mais importante na existência humana. A exposição à temperatura com uma certa diferença tem um efeito benéfico no corpo. A têmpera da água ajuda a lidar com situações estressantes, acelera os processos metabólicos, aumenta o tônus ​​muscular e os vasos sanguíneos. A percepção de uma pessoa do mundo está mudando. Ele se torna mais calmo, alegre, alegre, eficiente.

Rubdown

A forma suave de endurecimento da água. Carregar uma toalha pequena. Ele é umedecido em água a uma certa temperatura e começa a esfregar o corpo até que uma agradável sensação de calor comece a derramar. Nos primeiros procedimentos, tomar água a 22 ° C ou um pouco mais alto a 30 ° C. Em seguida, a cada 2 ou 3 dias, reduza a temperatura de 1-2 graus a 12 ° C ou menos.

Douche

É possível passar a derramar depois de um mês de rubdowns. O efeito no corpo é o mais forte. A temperatura da água nas primeiras sessões deve ser superior à da limpeza, algo em torno de 30 ° C. Em seguida, é gradualmente reduzido para +19 ° C e abaixo.

Nadar em águas abertas

O tipo mais eficaz e acessível de endurecer é o banho em águas abertas, que devem ser tratadas com cautela após uma pausa no período de inverno e primavera. É necessário esperar até que a água aqueça até pelo menos 20 graus. Comece a partir de 3 minutos, aumentando gradualmente o tempo gasto na água para 15 minutos, evitando hipotermia.

Chuveiro de contraste

O procedimento para alternar água fria com quente.

Banho de sol

Eles têm um efeito benéfico especial no sistema imunológico. No entanto, esses procedimentos são insidiosos: ficar ao sol é fácil queimar a pele. É necessário observar rigorosamente o período de tempo, escolhendo sabiamente parte do dia (o sol da manhã ou o sol da tarde é adequado para os procedimentos a partir das 16 horas). É melhor tomar banho não em um local aberto, mas à sombra das árvores.

Descalço

O treinamento começa no verão e passa suavemente para o inverno. No tempo frio, a duração é reduzida primeiro e depois da adaptação aumentada.

Sauna

Uma ótima opção para o endurecimento, mas use com cuidado, pois após o aquecimento ocorre o mergulho na piscina fria. Nem todo corpo pode fazer isso.

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Termorregulação e endurecimento do corpo

Termorregulação - mecanismos internos que mantêm a temperatura corporal em um determinado nível. Essa função ajuda o corpo a não superaquecer sob estresse intenso ou altas temperaturas ambientes e não permite morrer de hipotermia.

Assim que um sinal chega de fora, por exemplo, a temperatura cai do lado de fora, os processos de geração de calor começam dentro de nós, o que nos impede de congelar. Assim que a temperatura ao redor começa a subir, o processo diminui.

A termorregulação física é dividida quando o calor é consumido como resultado da atividade humana. E termorregulação química - a formação de calor com o aumento dos processos metabólicos no corpo.

O papel principal na manutenção de uma temperatura corporal estável é atribuído à pele. Este sistema sensível responde instantaneamente a todas as alterações por dentro e por fora. Os receptores cutâneos transmitem informações mais profundamente aos vasos. No calor, eles se expandem, produzem suor para o resfriamento. No frio, eles se estreitam.

Além da pele, os seguintes estão envolvidos na termorregulação:

• O componente muscular do intestino.
• Glândulas sudoríparas.
• Glândulas sebáceas.
• Gordura subcutânea.
• Veias do círculo pulmonar (pequeno) da circulação sanguínea.

Em uma pessoa endurecida, todos os sistemas funcionam muito melhor, e o corpo lida com temperaturas extremas mais facilmente e tolera a atividade física. O sistema de termorregulação em tal indivíduo é mais perfeito.

Instruções passo a passo de proteção para adultos

1. Uma decisão informada e uma atitude positiva. O endurecimento deve se tornar um modo de vida, o que significa que você terá que reconsiderar o regime, hábitos, opiniões.
2. Para iniciar o procedimento, escolha a estação quente. Você deve estar saudável: não resfrie, sem exacerbação de doenças crônicas. Ajuste seu padrão de sono, revise sua dieta.
3. Escolha a opção de proteção apropriada. Nem todo mundo pode tolerar procedimentos de água, especialmente mergulhando com água fria. Na presença de doenças do sistema respiratório e do coração, é necessário recorrer a tipos mais leves de procedimentos. Cãibras causadas por água fria são muito perigosas nessas patologias.
4. Aumente gradualmente a intensidade da carga. Não derrame água gelada sobre si mesmo desde o primeiro dia. Primeiro deve ser uma limpeza. A temperatura diminui suavemente, o tempo aumenta gradualmente.
5. Uma abordagem integrada. Se você temperar de manhã e desaparecer no bar à noite para tomar uma cerveja, isso não será útil. Mude sua atitude em relação a si mesmo, seu estilo de vida.
6. Se você não consegue tolerar os efeitos da água fria, comece com um banho de ar ou sol, carregando sem roupas na frente de uma janela aberta. Depois de algum tempo, saia para o parque, para o estádio. Combine com os pés descalços, mas gradualmente.
7. Fortalecer o espírito. O clima só deve ser otimista.

Por onde começar a endurecer as crianças

Procedimentos regulares de revenido permitem que o corpo da criança perceba adequadamente desastres climáticos, especialmente baixando a temperatura. As crianças experientes têm menos probabilidade de adoecer, pois podem tolerar mais facilmente os ataques de vírus.

Uma criança, diferentemente de um adulto, é difícil de avaliar seus sentimentos; portanto, os pais precisam monitorar cuidadosamente a reação do corpo da criança e observar várias regras. O subarrefecimento é inaceitável e cheio de sérias conseqüências.

Crianças pré-escolares

1. Consulte um pediatra.
2. Comece com procedimentos aéreos. Eles se adequam a todos, até bebês. Este é o método mais fácil e seguro. Eles incluem: caminhar, arejar, seleção adequada de roupas, andar descalço.
3. Quando dominar o ar, você pode prosseguir com os procedimentos de água. Comece com a limpeza. Este tipo de endurecimento inclui a lavagem com água fria, um chuveiro com frio e quente alternados. Se a criança estiver saudável e alegre, o próximo passo será mergulhar, tomar banho em um lago.
4. Banhos de sol. Para crianças pequenas, isso fica na sombra das árvores, longe dos raios diretos, com o uso obrigatório de um cocar. Ao sol, você pode ficar de manhã cedo ou à noite, a princípio não mais que 5 minutos, aumentando gradualmente o tempo.

Crianças em idade escolar

1. A regra principal é a gradualidade. A criança não deve sentir desconforto.
2. No início do endurecimento, use água não inferior a +24 ° C, chegando a +15 ° C.
3. Os procedimentos devem se tornar um sistema diário, sem lacunas. Excluir apenas dias de doença.
4. Comece limpando. Primeiro, uma toalha úmida é aplicada nas partes superiores do corpo, limpas e esfregadas até ficar levemente avermelhado. Então, eles também fazem isso com o estômago e as pernas. Para uma criança, o procedimento leva até 4 minutos.
5. Após dominar esses procedimentos, prossiga para a limpeza.

IMPORTANTE! Nos procedimentos de água, o principal é a intensidade da irritação, não a duração.

Guia de vídeo do Dr. Komarovsky

Opiniões e opiniões de médicos sobre endurecimento

Especialistas apontam para o efeito positivo do endurecimento, mas ao mesmo tempo alertam para contra-indicações.

Aspectos positivos:

• Reforçar a imunidade.
• Treinamento do coração e vasos sanguíneos.
• Aceleração de processos metabólicos.
• Efeito antialérgico.
• Ativação dos mecanismos de rejuvenescimento do corpo.
• Livrar-se de diabetes, doenças de pele, radiculite.
• Estabilização do sistema nervoso, fortalecendo a força da mente.
• Efeito antidepressivo.
• Aceleração do fluxo sanguíneo.
• Limpeza do corpo.
• Redução de peso corporal.
• Aumento da capacidade pulmonar.

Antes de iniciar a recuperação com a ajuda de procedimentos de têmpera, é necessário passar por um exame abrangente. Existem doenças nas quais a "natação no inverno" ameaça a vida e é apenas prejudicial. Entre eles estão:

• Pressão alta (hipertensão).
• Asma brônquica ou cardíaca.
• Processos inflamatórios em vários órgãos e tecidos.
• Qualquer tumor.
• Doenças do sistema cardiovascular.
• Violação da circulação sanguínea dos vasos do cérebro.
• Intoxicação por álcool ou drogas.
• Alergia a baixa temperatura.

Dicas úteis

• A intensidade da exposição ao frio deve ser de curto prazo. A imersão em um buraco ou banho de gelo tem apenas um efeito terapêutico por alguns momentos; portanto, você precisa se acostumar a "nadar no inverno" a partir de 25 segundos. E suportá-lo durante todo o ano. No segundo ano, você pode aumentar o mergulho para 1 minuto, e o tempo máximo gasto em água fria é de 2 minutos. Uma pessoa se aproxima disso 3 ou até 5 anos após o início do endurecimento.
• Melhor começar com a têmpera por ar.
• O segundo passo deve ser a limpeza, depois um banho de contraste.
• Com o início do calor, encontre a oportunidade de andar descalço, especialmente ao longo do orvalho.
• No verão, nade em águas abertas.
• Com o início do tempo frio, continue as atividades de endurecimento, por exemplo, esfregue fortemente com neve. Comece com o rosto, pescoço, peito, estômago e braços. Passe apenas 12 a 15 segundos em todo o procedimento.
• Tenha cuidado ao temperar as crianças. Não permita hipotermia prolongada ou superaquecimento ao sol, não confunda muito.
• Dê um exemplo pessoal para o seu filho e faça todos os procedimentos juntos. Isso aumentará a eficiência do endurecimento.

Treinado a baixas temperaturas, é menos provável que uma pessoa fique doente, fique em boa forma física, fique equilibrada, emocionalmente estável e autoconfiante. Existem muitos planos de vida e um grande desejo de implementá-los.