Como comer para perder peso em casa

Não apenas em nosso país, mas em todo o mundo, um grande número de pessoas sofre de obesidade. Mesmo que o peso não exceda o centro, muitos têm um abdômen arredondado e há um desejo de se livrar dele. Mas não é tão simples.

O excesso de peso se acumula por vários motivos: várias doenças hereditárias, dieta, estilo de vida, características e preferências da dieta, quantidade de comida absorvida, frequência de ingestão e assim por diante. Concordo: se você viajou e andou dezenas de quilômetros todos os dias, dificilmente haverá uma circunferência no abdômen.

Se a causa é uma doença, então você não pode prescindir de um médico. Sem a ajuda de um especialista, você pode fazer pouco. Mas se o excesso de peso apareceu no trabalho sedentário, adora se deitar no sofá, na ingestão diária de hambúrgueres e produtos da série BP, cabe a você perder peso ou continuar a ganhar peso.

Precauções de segurança

O excesso de peso é um problema sério, alguns quilos a mais afetam o bem-estar e o desempenho. Portanto, você não deve executar a situação. Pelo menos ocasionalmente, carregue-se fisicamente: faça exercícios de manhã, corra algumas vezes por semana, use as escadas e não o elevador. Todas essas ações são elementares e não exigem esforços tremendos, e o resultado pode surpreender agradavelmente.

Se você se sentir mal, o exercício não lhe dará alegria ou se for encontrada uma doença que contribui para o ganho de peso, consulte um médico imediatamente. Este é um grave problema de saúde e deve ser tratado. Uma vez que este processo em si não irá parar.

Se você decidir perder peso, estude cuidadosamente as informações. Não se apresse imediatamente para a primeira dieta ou siga as recomendações de um amigo para comer uma vez por dia e beber uma colher de sopa de água. Não vá ao extremo, tenha pena de si mesmo.

É necessário consultar um nutricionista ou endocrinologista que avaliará o estado de saúde, determinará o coeficiente de excesso de peso, fará recomendações sobre uma dieta balanceada e como melhorar o regime de trabalho e descanso, aconselhar sobre a dieta correta. Mudanças repentinas no estilo de vida não devem ser feitas para não prejudicar a saúde. O corpo, pelo contrário, acumulará ainda mais depósitos de gordura e você sentirá um mau humor.

A decisão de trazer um pouco de esporte para sua vida é bem-vinda. Mas não abuse. Não há necessidade de correr pela casa a cada hora por uma hora. Em primeiro lugar, o corpo não está pronto para uma carga tão acentuada. Em segundo lugar, em alguns dias você desistirá da ideia de perder peso e voltará a bolos e doces.

O principal é mudar gradualmente o seu regime. Recuse alimentos gordurosos e faça pequenas caminhadas pela manhã, complique sua rotina e comece a correr, mudando para uma dieta que combina com você.

Recomendações de vídeo

O que comer para não prejudicar o corpo

A coisa mais importante durante a perda de peso não é apenas formar o regime correto do dia, mas também comer com competência. O sucesso de um programa adicional de livrar-se de quilos extras depende da energia e das quantidades que o corpo receberá.

É importante resolver dois problemas:

Determine quantos quilogramas você planeja perder após passar por uma pista de obstáculos na forma de uma dieta especial.
Aprenda a planejar um conjunto de produtos e seu número contando calorias.

Mantenha um diário, anote todos os seus lanches e almoços completos, cafés da manhã e jantares. Isso calculará o número de calorias consumidas no dia anterior.

O próximo passo é excluir alimentos da sua dieta que o impedirão de atingir seu objetivo:

Tortas e pães.
Carnes defumadas.
Carnes e peixes gordurosos, picles.
A batata.
Biscoitos, biscoitos de gengibre e similares.
Doces e guloseimas, bolos e doces (bem, pelo menos por um tempo).

A lista é bastante longa, mas esses produtos são básicos. Mas o que se deve comer para não apenas morrer de fome, mas também para estocar energia o dia inteiro?

Várias sopas - são saudáveis e nutritivas.
Carne - não são proibidas variedades com baixo teor de gordura (vitela, carne bovina, aves) e peixe (bacalhau, poleiro, lúcio, escamudo). O número deles deve ser limitado. E não coma frito.
Os ovos
Legumes e frutas. Eles têm muitas vitaminas.
Chá, café.
Laticínios.
Macarrão e cereais.
Pão com farelo de farinha de trigo integral.
Óleo vegetal.

Mas isso não significa que esses produtos possam ser consumidos em qualquer quantidade, comendo demais ao longo do dia. O significado da dieta é comer a quantidade de comida necessária para a vida.

Menu detalhado para a semana

Você precisa de aproximadamente 2500 calorias por dia. Para três refeições, distribua-as da seguinte maneira:

Café da manhã - 35%
Almoço - 40%
Jantar - 25%

Você receberá a maioria das calorias de manhã e à tarde. Se você decidir escolher 4-5 refeições por dia, divida o café da manhã em duas e adicione um lanche da tarde.

Crie um menu para a semana. Mostre sua imaginação, diversifique a dieta para que ela seja completa. Nós lhe daremos várias opções para comer e você encontrará a certa para você.

Pequeno almoço

Aveia na água (você pode adicionar nozes e passas), um copo de leite, dois ovos.
Purê de batatas, peixe cozido, um copo de leite.
Muesli com leite (ou café da manhã seco), um ovo, suco.

Segundo café da manhã

Banana, laranja e iogurte.
Queijo cottage sem gordura, creme de leite, maçã.
Um copo de leite e panquecas com queijo cottage.

Almoço

Sopa, mingau de trigo sarraceno com cogumelos, salada de abóbora com tomate e suco.
Orelha, carne fatiada, legumes, um copo de suco.
Borsch, mingau de trigo sarraceno, zrazy, cacau.

Chá alto

Iogurte de frutas.
Salada de legumes com creme de leite, suco.
Sanduíche de queijo, um copo de leite.

Jantar

Vinagrete, frango cozido, chá verde.
Bolinho de peixe, salada grega, um copo de leite.
Frango, salada de legumes, chá.

Este é apenas um exemplo de menu, o número de refeições e um conjunto de produtos. Tente não ser monótono. Você deve gostar de comer e de uma gama completa de nutrientes.

Gráfico de vídeo

Menus de diferenças para homens e mulheres

Os organismos de homens e mulheres são muito diferentes, portanto a nutrição para eles será diferente. Um nutricionista o ajudará a fazer um menu aproximado, que selecionará um esquema de nutrição individual. Dicas gerais e individuais sobre uma dieta equilibrada:

Os homens precisam gastar mais energia durante o dia, porque têm mais massa muscular do que as mulheres.
Batatas fritas, refrigerantes e outros produtos nocivos têm um efeito mais forte no corpo feminino.
Abóbora e óleo de abóbora preservam a libido dos homens.
É bom para ambos os sexos comer frutos do mar que contenham zinco e vitamina E.
As vitaminas A, E e B são úteis para uma mulher₆contido em cereais, legumes, carne, gengibre, ovos, fígado e outros produtos.
Com a idade, é melhor que os homens se limitem a comer carne, concentrando-se em alimentos vegetais. Então eles se protegerão de problemas com o coração e os vasos sanguíneos. As mulheres definitivamente devem comer carne em qualquer idade. Os hormônios neutralizam as propriedades negativas da carne e o corpo recebe todos os elementos necessários.
As mulheres precisam controlar a deficiência de ferro ingerindo alimentos que contenham esse oligoelemento.

Considere essas diferenças ao criar um plano nutricional semanal e mude facilmente sua dieta, se ela não lhe agradar.

Dicas nutricionais

Não se sobrecarregue. Faminto, o corpo está estressado. Isso o encoraja a acumular mais calorias. Sinta a fome - coma.
É melhor comer poucos, mas com frequência. Portanto, o corpo sempre terá energia suficiente e você não sentirá desconforto.
Não use dietas temporárias ou expressas. Os quilogramas desaparecem apenas enquanto você muda seus hábitos. Hábitos de retorno - os quilogramas retornam. Se você deseja resultados, escolha uma dieta conveniente.
À noite, não coma demais - o jantar deve ser fácil e discreto para o estômago.
Não coma pelo menos 3 horas antes de dormir. Caso contrário, você não será capaz de dormir, o corpo estará envolvido na digestão dos alimentos. E é provável que ele faça isso a noite toda. Como resultado, você não descansará.
É necessário excluir doces. Se você é um guloso, não precisa privá-lo completamente de si mesmo, basta controlar o número deles. Um par de colheres de mel ou um pedaço de chocolate por dia não causará danos significativos à figura.
Batatas fritas, limonada e outros produtos nocivos são removidos da dieta para sempre.
Coma menos pão enquanto come. Válido apenas pela manhã.
Substitua o açúcar por mel.
Não use temperos ao cozinhar.
Coma peixes e frutos do mar melhor do que salsichas.
Maionese é muito rica em calorias. Use creme de leite e óleo vegetal.

Dicas de vídeo

Com uma dieta adequadamente equilibrada, libras extras gradualmente desaparecem. Tudo o que você precisa fazer é escrever dados em um diário, agendar uma semana e levar um estilo de vida ativo. Hoje todo mundo tem acesso à piscina, caminhada nórdica. Visite o ar livre com mais frequência enquanto caminha no parque ou floresta. Usando essas regras simples, você sente rapidamente uma onda de energia, autoconfiança e facilidade de caminhar. Maior desempenho. Como resultado, a qualidade de vida melhorará e a saúde será fortalecida.