Dieta do Kremlin para perda de peso: um menu para a semana, receitas, dicas em vídeo

Muitos estão tentando descobrir o segredo da rápida perda de peso. Alguns praticam esportes, outros levam um estilo de vida saudável e outros ainda prestam atenção à nutrição. O tema do material de hoje será a dieta do Kremlin para perda de peso, um cardápio para a semana, receitas para cada um.

Existem muitas suposições sobre a ocorrência de uma dieta. Uma versão diz que em meados do século passado, os americanos o usaram no treinamento de militares e astronautas. De acordo com a segunda versão, a dieta do Kremlin foi desenvolvida por nutricionistas da URSS e posteriormente disseminada pelo mundo. Gostaria de saber se é eficaz?

A dieta é baseada em alimentos saudáveis, juntamente com compotas e sucos. Recomenda-se consumir gorduras vegetais e recusar batatas com macarrão. No entanto, isso não está totalmente correto. Você precisa comer de tudo. Carboidratos, gorduras e proteínas, uma vez no corpo, são decompostos em substâncias simples, e a energia é gasta na respiração, batimentos cardíacos, trabalho mental e físico.

Para que o corpo esteja em forma, é necessária uma certa quantidade de gordura, proteína e carboidratos. A falta de um desses componentes reduz a imunidade. A proteína afeta a massa muscular e a aparência. É difícil imaginar a que uma completa rejeição disso levará.

Os princípios da dieta do Kremlin

1. A base da dieta do Kremlin é o uso de alimentos protéicos e a restrição de carboidratos. Segundo os nutricionistas, o corpo gasta mais energia na digestão de proteínas do que na forma de calorias. O uso de proteínas sem carboidratos contribui para a perda de peso. Recomenda-se abandonar o uso de açúcar, pão branco, cereais, feijão e legumes saturados com glicose.
2. Uma tabela de produtos que podem comer é compilada. Para perda de peso por dia, você não pode comer mais de 40 unidades de produtos da mesa. Uma unidade na tabela corresponde a um grama de carboidratos. Seguindo as instruções, você alcançará o resultado.
3. Depois de atingir a meta, você não pode parar. Os nutricionistas recomendam que você continue a aderir ao sistema de nutrição, aumentando ligeiramente a dieta. É recomendável beber pelo menos quatro litros de líquido diariamente.
4. A duração da dieta do Kremlin não deve exceder 2 semanas, caso contrário, terá um impacto negativo na saúde. Para manter o bem-estar, faça constantemente exercícios de força. Como resultado, os músculos se tonificam e o efeito da dieta aumenta.

4 etapas da dieta do Kremlin

Considere as etapas da luta contra o excesso de peso através da dieta do Kremlin. O sistema de energia consiste em quatro estágios. Segundo os nutricionistas, para uma perda de peso eficaz e a eliminação de danos à saúde, você deve aderir a todas as regras.

1. A duração do primeiro estágio é de 2 semanas. Recomenda-se que a quantidade de carboidratos na dieta seja gradualmente reduzida para vinte unidades. Isso contribuirá para a rejeição de doces, produtos de farinha, chocolate e vegetais ricos em amido. É permitido, sem restrições, comer queijo, carne, peixe e ovos. Durante o período de tempo especificado, é possível perder 2-10 kg. O resultado é determinado pelo metabolismo.
2. Na segunda etapa, os resultados alcançados são consolidados e a dieta está se expandindo gradualmente. O número de unidades de alimentos aumenta em vinte pontos por semana. Se o peso parou ou está aumentando, é recomendável reduzir a quantidade de carboidratos para o nível do primeiro estágio. Coma de maneira uniforme e regular, tentando não comer demais ou morrer de fome. Para expandir a dieta, sementes, nozes e frutas são adequadas.
3. A duração da terceira etapa é de pelo menos três meses, pois está focada na consolidação dos resultados. O número de unidades na dieta é aumentado em 20 pontos. Com o surgimento de uma dinâmica negativa na perda de peso, tudo é corrigido através da redução do número de unidades. Sessenta unidades são suficientes para perder peso e fixar o resultado sem causar danos à saúde e ao bem-estar.
4. Como parte da etapa final, é realizada uma saída gradual da dieta, com atenção concentrada na consolidação do resultado. Durante esse período, é permitido comer pratos e doces comuns, controlando o peso. O principal é não quebrar, caso contrário os quilogramas perdidos retornarão e trarão amigos.

A vantagem da dieta é que ela fornece um resultado sem causar danos ao corpo. Com sua ajuda, você pode se livrar de quilos extras. Você só precisa ter força de vontade e seguir o menu. Na lista, você pode escolher produtos e criar um menu individual. Como resultado, a dieta proporcionará um bom humor e dinâmica positiva de perda de peso.

Menu da dieta do Kremlin por uma semana

Recentemente, a popularidade da dieta do Kremlin aumentou. As pessoas acham isso eficaz e interessante. Não é surpreendente, porque difere de outras dietas que proíbem a maioria dos alimentos, a capacidade de comer quase tudo.

Como você já entendeu, a essência da dieta do Kremlin se resume a uma ingestão mínima de carboidratos. Os carboidratos são uma fonte de energia e, quando sua deficiência é observada no organismo, reabastece o suprimento devido a depósitos de gordura.

De maior interesse é o cardápio da dieta do Kremlin para todos os dias. Ao criá-lo, recomenda-se ser guiado por preferências e recursos pessoais. É importante que o número de unidades corresponda ao objetivo. Para perda de peso, a dieta diária é de 40 pontos e para manutenção de peso - 60.

Tendo compilado corretamente o menu, é possível perder 5 kg em uma semana e em um mês o resultado chegará a 15 kg. Como exemplo, darei um menu para todos os dias durante uma semana. Com base nesta amostra, você pode ajustar independentemente a dieta.

• Segunda-feira No café da manhã, ovos mexidos com bacon e ervas, um pouco de queijo com pouca gordura e uma xícara de café sem açúcar. Recomenda-se almoçar com sopa de aipo, salada de cogumelos, bife e chá sem açúcar, e para o jantar é adequado um pouco de carne de frango cozida com tomate e um punhado de nozes.
• Terça. O começo do dia - três ovos cozidos, cogumelos recheados, queijo cottage e uma xícara de chá. No almoço, kebab de porco, uma porção de salada de legumes e um prato de sopa de repolho. O jantar consiste em couve-flor, peito de frango frito, queijo e chá.
• Quarta-feira De manhã, coma três salsichas cozidas, uma porção de abobrinha frita e chá sem açúcar. Para o almoço - sopa de legumes, bife, salada de repolho e café. Termine o dia com peixe cozido, tomate, azeitonas e um copo de kefir.
• Quinta-feira Comece o dia com salsichas cozidas com um prato de couve-flor cozida. Faça uma refeição no jantar com um prato de caldo de galinha, salada de legumes, cordeiro e café, e à noite cozinhe peixe frito, complementado com queijo e alface.
• Sexta-feira. Para a primeira refeição, uma omelete com queijo e chá irá. Para o almoço - salada de cenoura, sopa e escalope. Para a mesa da noite - salada de repolho, peixe cozido, queijo e um copo de vinho.
• Sábado Recomenda-se começar o dia com ovos mexidos com lingüiça, cream cheese e chá. No almoço, coma um prato de sopa de peixe, uma porção de carne de frango assada e uma salada de legumes. Para o jantar - carne cozida, tomate e kefir.
• Domingo No café da manhã, cozinhe salsichas cozidas e adicione o caviar de berinjela. Almoço no fim de semana com uma mistura de carne, espetos de frango e salada de tomate e pepino. Para o jantar - salmão assado, queijo duro, kefir e alface.

O menu proposto inclui uma variedade de produtos e pratos. Coma carne, peixe, lanches vegetais ao longo da semana. Não há alimentos doces no cardápio - comer açúcar é prejudicial.

Receitas da dieta do Kremlin

A dieta do Kremlin fazia muito barulho. Segundo os médicos, uma dieta saudável não é comparável a muitas gorduras e proteínas animais. Eles alegam que o uso constante de pratos de carne não contribui para a perda de peso. Mas há pessoas que alcançaram o resultado usando essa técnica. Quanto às revisões de dieta, elas são controversas.

Continuando o tópico da conversa, vou considerar receitas da dieta do Kremlin. Receitas tradicionais da dieta de peixe e carne são bem-vindas. Recomenda-se fazer várias alterações nos pratos, que são baseados em farinha, amido e outros componentes de carboidratos.

1. Salada Caesar. Para começar com 100 gramas de queijo, 100 mililitros de creme de leite, uma pitada de sal e pimenta com um liquidificador faça um molho. Em seguida, 200 gramas de peito de frango, 100 gramas de aipo, 3 tomates e meia pimenta cortados em cubos, e as folhas de alface rasgam à mão. Misture e tempere com o molho. Mais receitas aqui.
2. Omelete do Kremlin. Bata três ovos com duas colheres de sopa de leite e frite em uma panela com azeite. Use duas panelas para fazer uma panqueca. Adicione um pouco de champignon ou espinafre cozido como um aditivo.
3. Sopa De Aipo. Para cozinhar, você precisará de cinco litros de água, uma cenoura, uma cebola, cem gramas de raiz e trezentos gramas de aipo e meio pimentão. Corte os legumes, coloque em uma panela e deixe ferver até ficar macio. Amasse com um liquidificador. Sirva com creme de leite.
4. Caçarola de peixe. Passe um pequeno filé de pescada com duas colheres de sopa de queijo cottage e duas cebolas em um moedor de carne, adicione meio copo de leite, uma colher de manteiga macia, um ovo e uma pitada de pimenta. Sal a mistura, misture, coloque em um molde e leve ao forno.
5. Pasta rústica. Coloque uma colher de manteiga em uma panela média e refogue a cebola picada. Refogue a cebola juntamente com 500 gramas de fígado de galinha no liquidificador e pique. Em uma tigela, misture um quilo e meio de carne de porco picada com dois ovos e especiarias. Adicione o fígado com cebola e misture. Resta mover a massa para o molde, cobrir com papel alumínio e assar.
6. Vinagrete. Para um aperitivo, você precisa de trezentos gramas de chucrute e raiz de aipo, cem gramas de cenoura e beterraba cozida, duas colheres de ervilhas enlatadas e um pouco de óleo. Corte os legumes, misture, tempere com óleo e sal. Vinagrete está pronto.

Estas não são todas as receitas que a dieta acolhe. Na preparação para escrever o material, estudei muitos sites e encontrei muitas receitas. Coletá-los em um artigo não é realista. Eu escolhi opções interessantes. Espero que você encontre algo adequado.