Yoga para perda de peso do abdômen e dos lados - exercícios, regras e dicas

O yoga é um conjunto de exercícios passo a passo e práticas espirituais úteis. As aulas ajudam a restaurar a mobilidade e a harmonia do corpo, a eliminar o excesso de peso e a normalizar o estado mental. Yoga para perda de peso para iniciantes tem sido usado por um longo tempo. As pessoas usam ativamente esse método, porque tem um efeito multifacetado no corpo.

O excesso de peso é o resultado da exposição ao corpo de vários fatores. Com a ajuda do yoga, é possível lidar com alguns deles.

• O yoga ajuda o corpo a receber atividade física normalizada, que contribui para a queima de calorias.
• Exercícios constantes e regulares aceleram o metabolismo.
• Com a ajuda do yoga, uma pessoa adquire uma série de bons hábitos alimentares.

Yoga ajuda a aumentar o metabolismo. O complexo inclui uma série de exercícios de limpeza, cuja implementação fornece ao corpo uma grande quantidade de oxigênio. Tendo dominado a técnica da respiração adequada durante o treinamento, as pessoas a usam na vida. Como parte do estudo, todos os grupos musculares são trabalhados. Após vários exercícios, até a elasticidade dos músculos glúteos aumenta, o que é difícil de "bombear" durante exercícios regulares.

Exercícios regulares ajudam a reduzir o peso. O efeito nem sempre é pronunciado, pois junto com a saída da gordura corporal, a massa muscular é formada.

Yoga para perda de peso ajuda a remover a gordura das áreas problemáticas - no estômago e nos lados. Ao mesmo tempo, a mobilidade das articulações melhora, os músculos adquirem um alívio pronunciado e o corpo se torna ágil e flexível. Se você prestar atenção ao alongamento, a massa muscular cresce mais lentamente.

Desenvolveu um número considerável de exercícios para perda de peso. Não é de surpreender que aqueles que tentam perder peso tenham dificuldades de escolha. Aqui estão algumas dicas para escolher exercícios que tornarão o processo eficaz.

1. Se você se esforçar para colocar seu corpo em forma o mais rápido possível, escolha um treinamento intenso. No entanto, se houver problemas de saúde, pare para opções fáceis e fáceis.
2. O complexo de treinamento deve incluir exercícios de força. Eles ajudam a alcançar a meta e aumentar a massa muscular. Eu recomendo prestar atenção às mulheres que sonham com uma figura esbelta.
3. Se você não está interessado em aumentar a massa muscular, limite-se a exercícios de alongamento. De qualquer forma, você não deve sentir dor no final do treino. A única exceção é a síndrome da dor muscular tardia, que é facilmente eliminada com a ajuda de um banho quente. Se sentir dor, faça os exercícios incorretamente.

Vídeo de exercício

Abaixo, compartilharei alguns exercícios eficazes para iniciantes, através dos quais você remove o estômago e os lados. Se houver pouca informação, um instrutor de ioga virá em socorro. Ele entende o assunto e terá prazer em ajudá-lo com conselhos e recomendações.

Exercícios de yoga para perda de peso do abdômen e dos lados

Considere exercícios de ioga eficazes para perda de peso do abdômen e dos lados. Eu recomendo fazer exercícios para iniciantes, que ajudam a descobrir áreas problemáticas e fornecer resultados rápidos.

• Pose de guerreiro. Ajuda a queimar calorias. Uma vez em pé, dê um passo à frente para que uma perna fique reta e a outra dobrada em ângulo reto. Coloque as palmas à sua frente e levante as mãos. Acompanhe os movimentos das mãos, concentrando os olhos nos polegares. Aconselho que você faça uma pose por um minuto para cada perna.
• Pose de estocada. Na posição anterior, empurre a perna esticada para trás e estenda as mãos para o chão. Com as palmas das mãos, enfatize o chão para formar uma linha reta com a perna dobrada. O principal objetivo do exercício é manter o equilíbrio.
• Pose de cachorro olhando para baixo. Exercícios de alongamento. Estando na posição anterior, dobre a perna para trás. Como resultado, um ângulo agudo se forma entre as pernas e as costas. As nádegas se tornarão o topo do triângulo.
• Trabalhe na imprensa. Em decúbito dorsal, estique as pernas para a frente. Levante os membros inferiores para formar um ângulo de 30 graus, trave nessa posição e respire algumas vezes. Repita o exercício com ângulos de 60 e 90.
• Pose de bebê. Relaxamento dos passos anteriores. Sentado de joelhos, estique os braços para a frente pelo chão o mais longe possível.
• Udiana. Descarga de gás. Deite-se no chão, endireite-se, inspire profundamente e, ao expirar, dobre uma perna, prenda a respiração e pressione o joelho no estômago. Depois, tome a posição inicial e faça o exercício para o segundo membro. Isso ajudará a se livrar da dor nas costas e a treinar os músculos.
• Pose de cobra. Uma opção para relaxar, ajustar as glândulas supra-renais e eliminar dores nas costas. Deitado de bruços, levante os cotovelos e coloque as palmas das mãos em ambos os lados do peito. Durante uma respiração lenta, levante a parte superior do corpo, dobre as costas e descanse nas mãos. Prendendo a respiração, jogue a cabeça para trás e, na saída, retorne à sua posição original.

Vídeo aula de 30 minutos para iniciantes

Realizando exercícios, entre no caminho para perda de peso e saúde. Lembre-se, o yoga é recomendado no complexo. Desenvolva seu corpo e fortaleça sua psique.

Dicas e fatos interessantes sobre yoga

Aulas regulares de ioga ajudam a resolver uma série de problemas que causam ganho de peso. O exercício requer muita energia, portanto calorias extras são queimadas. Recomenda-se aos iniciantes que iniciem com poses simples e aumentem gradualmente o nível de dificuldade.

O treinamento contínuo tem um efeito positivo na elasticidade da pele. As estrias que ocorrem após uma dieta feroz não aparecerão no corpo.

As pessoas que praticam ioga regularmente observam que o treinamento contínuo desenvolve o hábito de comer corretamente - não há desejo de comer alimentos que estragam a figura. Algumas posturas melhoram o sistema digestivo, o que é importante.

Lembre-se de algumas regras que você deve aderir ao fazer yoga para perda de peso em casa.

1. Antes do treino, ventile a sala e prepare o tapete.
2. Antes da aula, é proibido fazer um lanche. O que dizer sobre uma refeição saudável.
3. Se você é iniciante, o treinamento não deve exceder um quarto de hora.
4. Durante o treinamento, respire pelo nariz.
5. Após o ciclo menstrual, preste atenção aos exercícios relaxantes e durante a gravidez - exercícios de natureza leve.

Nesse treinamento, não há nada complicado, e os exercícios fornecidos pelo yoga são simples e fáceis de aprender. Trabalhe em si mesmo, lute contra o excesso de peso, fortaleça seu corpo e aproxime sua figura do ideal.