Como aprender a ficar em pé

O pino vertical é um elemento amplamente utilizado em yoga, ginástica e outras atividades esportivas. Se você visitou esta página, significa que está interessado em aprender como ficar em suas mãos em casa.

Proponho considerar a parte teórica da questão e depois focar na prática. Se você acha que nem todos podem aprender a ficar em seus braços, você está enganado. Todos podem dominar a arte. O principal é desejo e paciência.

• Centro de gravidade. Atletas iniciantes têm medo de se endireitar - a primeira razão para erros. Eles estendem os braços e os ombros e a barriga se estendem para trás. Aprenda a calcular o centro de gravidade primeiro.
• Equilíbrio. Manter o equilíbrio em pé nas mãos é obtido apenas com a ajuda dos músculos. Nem todo mundo tem as mãos cheias. Para dar um passo confiante em direção à meta, entenda que um pino bonito depende diretamente da localização do centro de gravidade do corpo estritamente acima do suporte. Nada mais é necessário.
• Posição da vela. Existem algumas posições simples do pino, incluindo a posição “Vela”. Nesse caso, mesmo um iniciante manterá o centro de gravidade acima do suporte. Você precisará desenhar o estômago, consertar os ombros, abrir os braços e endireitar. Lembre-se, a qualidade do suporte depende de quão retos os braços são.
• Melhoria de rack. Depois de lidar com as mãos, trabalhe no rack. Existem várias maneiras de alcançar o resultado. Primeiro: tome uma posição sentada e coloque as mãos no chão; depois, empurrando as pernas, vomite. Segundo: descanse as mãos no chão, apenas em pé. Empurre com o pé esquerdo e jogue o pé direito atrás da cabeça. Tente não dobrar as pernas.
• Saldo. Tendo dominado a posição de “Vela”, continue melhorando, concentrando-se em aprimorar a balança. No primeiro passo, dobre os joelhos para aumentar a estabilidade abaixando o centro de gravidade.

Agora você tem uma idéia de como aprender a ficar em pé. O primeiro treinamento será acompanhado por movimentos incertos e quedas desagradáveis. Com o tempo, a técnica melhorará e levará o pino para um novo nível.

Treinamento em vídeo

Um pino abrirá grandes oportunidades em termos de desenvolvimento. Não se esqueça que os exercícios trarão rápido crescimento aos músculos das mãos; portanto, não se esqueça de balançar as pernas.

Como aprender a ficar em suas mãos em 1 dia

O pino é um truque bonito e um elemento importante dos esportes, dança, parkour e ginástica. Depois de dominar essa posição, realize muitos exercícios com base nela.

Continuando o tópico do artigo, mostrarei como aprender a ficar de pé em suas mãos em 1 dia. Pode parecer que em tão pouco tempo é impossível dominar um pino. Mas, se você levar em conta as dicas e seguir as instruções passo a passo, alcance a meta em um dia.

Um passo importante no pino é a localização correta do centro de gravidade. A beleza do exercício e a segurança do atleta dependem disso. A posição é chamada de "Vela".

Eu ofereço um algoritmo testado pelo tempo que ajudará a alcançar o resultado em 1 dia. É preciso apenas fé em seu corpo e força.

1. Tome a posição correta. Fique em pé, abaixe os ombros e puxe um pouco o estômago. As mãos devem ser o mais retas possível.
2. Existem duas maneiras de colocar corretamente suas mãos. Eu as revi acima. Tente cada um para decidir qual é o mais adequado.

A técnica é de simplicidade invejável. Você terá sucesso nesse assunto em um dia e, após uma semana de treinamento, o pino será o ideal.

Instruções em vídeo

No processo do primeiro treinamento, recomendo usar um suporte. Como opção, uma parede comum. Com o tempo, quando você dominar melhor a técnica, fique sem ela. Aja com o maior cuidado possível, sem esquecer a sua saúde.

Bugs mais populares

Os iniciantes, mesmo depois de ler as instruções passo a passo, geralmente cometem erros que impedem a execução correta da vertical. Descreverei detalhadamente erros comuns e você, usando o conhecimento adquirido, evitará esse destino.

• Uma criação de mãos muito ampla. Como resultado, o centro de gravidade vai além do ponto de apoio, o que impede a obtenção do equilíbrio.
• Braços dobrados. Sob a influência do peso corporal, os braços flexíveis são extremamente problemáticos. Mantenha os braços retos desde o início.
• Ombros dianteiros. Posição impedindo o equilíbrio.
• Encurvado ou arqueado para trás. Impede o equilíbrio.

Aprenda a retornar a uma posição natural - a cair corretamente. De uma posição em pé, é recomendável passar para uma posição chamada "ponte", que é mais natural. Dobre as costas e tente ser o primeiro a tocar o chão do calcanhar. Use um cobertor ou colchão para amortecer o patamar.

Pino direito

O yoga mantém o equilíbrio, acalma o sistema nervoso, ajuda a sentir o corpo. Se eu estiver realmente interessado em aprender a andar em casa, ajudarei com recomendações práticas e dicas úteis.

A experiência negativa convence o atleta iniciante de que o pino fornece treinamento especial. Isto não é verdade. O principal é não se desesperar e tentar novamente. Assim, acaba conquistando o rack e construindo seus ombros.

Lembre-se, o principal inimigo é o medo. Uma pessoa tem medo de cair, machucar as costas, bater na cabeça ou quebrar um membro. A abordagem errada do treinamento pode acabar com isso, mas, graças às ações corretas, a queda será evitada.

O seguro por trás facilita o treinamento. O risco de recuar é zero e, a princípio, você pode se apoiar nessa superfície.

1. Fique de frente para a parede a uma distância de cerca de 20 cm dela. Dobre para a frente e descanse nos braços esticados.
2. Com o pé esquerdo, empurre o chão e jogue o pé direito sobre a cabeça. Você pode descansar o calcanhar contra a parede. Levante a segunda perna.
3. Após alguns exercícios, o pino ficará confiante e bonito. Mantenha seu corpo reto e sem flacidez.

Essa posição é realizada em casa sem muito esforço. Nesse caso, é alcançado um equilíbrio estável devido ao arranjo correto dos ossos. Músculos estão ligeiramente carregados. Para manter o equilíbrio, basta pressionar a impressora. Depois de ganhar um senso de confiança, continue treinando sem suporte. Para um melhor controle do corpo, treine perto do espelho.

Se você não conseguir superar o medo, e a "vela" se recusar a ceder, tente adotar uma posição diferente. Ele se concentra nas pessoas que estão longe do esporte e difere da versão anterior, dobrando as pernas durante uma postura.

• Pernas penduradas sobre a cabeça manterão o equilíbrio.
• A posição é mais segura.
• Graças ao centro de gravidade abaixado, é garantida alta estabilidade.
• Nesta posição, é mais fácil controlar o corpo.

Como cair

Dominar a técnica em casa sem quedas não funcionará. Portanto, aprenda a cair corretamente.

1. Cair para a frente. Depois de perder o equilíbrio, mova o peso para frente mais rapidamente, dobre as pernas e descanse os calcanhares no chão.
2. Usando a cambalhota usual, você pode suavizar o golpe. Dobre os braços levemente, segure delicadamente a cabeça e jogue as pernas dobradas para trás.
3. Se você recuar, preste atenção na posição "ponte". O principal é dobrar na região lombar em tempo hábil.

Aprendendo a permanecer confiante em seus braços, o desejo de melhorar só se intensificará. Continuando o tópico da conversa, vamos falar sobre andar com os braços e as flexões na posição vertical.

Como aprender a andar nas mãos

Andar nas mãos é uma habilidade útil que é útil na vida. Essa caminhada fortalece os músculos. Dominar um truque sem treinamento esportivo não é recomendado. Durante a execução, o corpo recebe uma grande carga, então vá em direção à meta gradualmente, alternando entre treinamento e descanso.

A posição descendente da cabeça para o corpo humano não é natural - o sangue corre rapidamente para a cabeça. Como resultado, podem aparecer tonturas graves, acompanhadas de asteriscos e escurecimento diante dos olhos. Na maioria dos casos, após alguns exercícios, isso desaparece completamente. Se deixado como antes, consulte um médico.

Se você executa facilmente um pino, é fácil dominar a caminhada de cabeça para baixo. Só não se esqueça de pré-aquecer o corpo e preparar os músculos. Caso contrário, a dor desagradável não pode ser evitada.

• Prepare um lugar. Cubra o chão com um cobertor grosso ou um tapete macio. Cuide do espaço livre.
• Fique perto da parede, incline-se e coloque as mãos na sua frente. Eles devem ser retos e paralelos um ao outro.
• Tendo empurrado com uma perna, jogue a outra para cima e depois puxe a perna de apoio. Nesta posição, levante-se um pouco e tome a posição mais estável. Para começar, faça o truque perto da parede, que servirá como um suporte confiável.
• Empurre cuidadosamente a parede e tente equilibrar-se sem apoio. A primeira vez que pode não funcionar, mas não é assustador. Com o tempo, tudo vai dar certo.
• De uma posição estável, dê o primeiro passo com a mão. Não vale a pena fazer longas pausas entre as etapas, porque é mais difícil. É verdade, e a pressa é inaceitável.

Espero ter conseguido responder plenamente à questão de como aprender a andar com as mãos em casa. Usar as instruções rapidamente obtém um bom resultado. O principal é praticar constantemente.

Tutoriais em vídeo

Se você não pode se orgulhar de músculos fortes, preste atenção ao fortalecê-los antes de dominar o truque. Flexões e flexões ajudarão. No site você encontrará material sobre como construir músculos. Use-o para acelerar o processo.

Flexões de cabeça para baixo

Flexões com o pino não é um exercício fácil, ele não funcionará por vários dias. Você terá que se exercitar regularmente, comer bem e descansar bem. Alimentos saudáveis ​​saturam o corpo com a energia necessária, e treinamento e relaxamento regulares são a chave para uma boa saúde.

Flexões de cabeça - um exercício de força, cuja implementação treina força e aumenta a massa muscular. Funciona no delta, tríceps, músculos peitorais.

Faça o exercício de várias maneiras. O primeiro envolve o uso de apoio e consome menos energia, uma vez que músculos estabilizadores não estão envolvidos no trabalho. O suporte o ajudará a assumir uma posição estritamente vertical, que distribuirá uniformemente a carga.

A segunda opção é mais complexa e espetacular, pois o uso do suporte não é fornecido. Não é fácil dominar, e o tempo que leva é determinado pelo modo de vida.