Como crescer rapidamente em crescimento - dicas, exercícios, técnicas

Existem diferentes maneiras de aumentar o crescimento. Você pode crescer rapidamente através da medicina ou naturalmente. O crescimento é aumentado pela eliminação da escoliose ou pela correção de defeitos na postura, dependendo das características da pessoa.

Esse caminho em casa não é fácil e longo, levará muito tempo para obter os resultados desejados. Mas aqueles que são orientados a objetivos e claramente estabelecem um objetivo superarão as dificuldades e atingirão seus objetivos.

Estatisticas

Os cientistas afirmam que os menores eram neandertais vivendo na Idade da Pedra. O crescimento foi de apenas 160 cm. Segundo os arqueólogos, os cromonianos eram os mais altos, parecendo pessoas modernas e chegando a 183 cm.

A Idade Média mais uma vez fez mudanças no crescimento humano, a julgar pelos achados de restos humanos ou armaduras de cavaleiro. Os cientistas sugerem que o crescimento do povo medieval foi de 160 a 170 cm.

No século XXI, a altura média dos homens é 172-176 cm, mulheres - 162-164 cm, meninas crescem até 19 anos e meninos - até 22. Mudanças notáveis no crescimento são observadas no primeiro ano de vida, período em que o crescimento aumenta em 25 cm. A próxima etapa é de 4 a 7 anos e, durante a puberdade, de 11 a 16 anos para meninos, para meninas de 10 a 15 anos.

Importante saber

Durante a puberdade, ocorre um surto visível de crescimento.
Na adolescência, o corpo não tem tempo para aumentar a massa muscular e aumentar o peso durante o crescimento da criança; portanto, os adolescentes parecem muito magros.
Na adolescência, você não pode fazer dieta e passar fome, é perigoso para o corpo, principalmente para o cérebro, que durante o período de jejum não recebe nutrientes.

Crescendo rápido, comendo direito

A nutrição adequada e nutritiva é a base do crescimento rápido e saudável. Noções básicas de nutrição adequada: café da manhã, almoço, jantar. Vamos considerar em mais detalhes o que deve ser incluído neles.

Café da manhã. Comida básica ao longo do dia. O café da manhã é imperdível. O corpo após o sono é relaxado, aceita e assimila facilmente as substâncias benéficas que acompanham os alimentos. O café da manhã é uma garantia de vigor durante todo o dia. Se você quiser crescer, coma cereais no leite: trigo sarraceno, cevadinha, milho, arroz, aveia.

Comer mingau de manhã será benéfico. Pão integral, chá, café e sucos frescos são permitidos no café da manhã.

Alguns preferem cereais matinais, estrelas, etc., cheios de leite. Eles não possuem nutrientes que promovam o crescimento ou são insignificantes. É melhor recusar esse café da manhã e adicionar cereais à dieta para diversificar.

Almoço Durante o almoço, coma proteínas e vegetais. O almoço tradicionalmente consiste no primeiro, segundo, sobremesa e bebidas.

As sopas são saudáveis e facilmente absorvidas pelo organismo, melhorando a digestão. Sopas têm muitos nutrientes. A sopa não afeta o crescimento, mas ativa o metabolismo do corpo, o que é importante. São úteis sopas de vegetais e purê de sopas. Sopas de cubos de caldo de carne não devem ser cozidas, pois contêm substâncias nocivas.

De vegetais, cenouras, couve, legumes, ervas, aipo, cebola e ruibarbo são úteis. De frutas e bagas, é dada preferência a bananas, laranjas, morangos, mirtilos e cranberries. Recomenda-se comer pelo menos 1 kg de vegetais e frutas por dia.

A partir da carne, escolha variedades sem gordura, aves, fígado, rins, peixe. É melhor ferver que fritar. Produtos lácteos: queijo cottage, creme de leite, creme, leite, kefir, queijo.

O almoço deve ser variado e nutritivo, com porções pequenas e dentro de limites razoáveis. O principal é não comer demais.

Jantar Você não pode ir para a cama com fome, mas não deve comer demais à noite. Alimentos gordurosos e fritos à noite não são recomendados. Para ajudar a aumentar o crescimento, é aconselhável jantar com laticínios, por exemplo, queijo cottage com mel, creme de leite, queijo ou kefir. Eles recomendam comer ovos cozidos, legumes frescos e frutas.

Alguns, para crescer o mais rápido possível, preparam um coquetel à base de leite e ovos. Para 2 xícaras de leite, tome 1 ovo de galinha cru fresco (codorna possível), bata com um liquidificador e beba a mistura durante o dia.

Dicas de vídeo

Exercícios físicos

Sem exercício, usando apenas nutrição, é impossível crescer.

O motivo do pequeno crescimento é considerado uma violação do sistema hormonal, que é alterado com a ajuda de exercícios para zonas de crescimento.

Métodos de crescimento treinador da URSS V.A. Lonsky

Antes dos exercícios, faça um aquecimento de 10 minutos e corra. Em seguida, os exercícios, que o treinador aconselha a levar 25 minutos. São as pernas balançando, inclinando-se para frente e para trás, esquerda e direita, movimentos circulares das mãos (pré-estique as mãos e as articulações do cotovelo). Exercícios de alongamento, tente sentar no fio. Cada exercício é realizado 10 vezes.

Classes na barra transversal. Pendure na barra transversal de 4 conjuntos (dois com peso de até 10 kg), cada um por 30 segundos. Em seguida, pendure de cabeça para baixo na barra transversal (prenda as pernas com tiras especiais), 4 séries, cada uma por 20 segundos. Um deles com uma carga (5 kg), a carga é pressionada no peito.
São reservados quinze minutos para saltos altos: 2 séries de 12 saltos no pé esquerdo e direito e 3 séries de 12 vezes nas duas pernas. Tente saltar mais alto. Uma corda de pular é adequada para pular.
Depois, uma partida de vôlei ou basquete (30 minutos). Durante o jogo, tente levar todos os overs.
Pelo menos quatro vezes por semana, à noite, exercícios de alongamento. As tiras de borracha são adequadas para o alongamento. Amarre uma nas pernas, a outra sob os braços e puxe para os lados. Exercício 5-10 minutos.
Natação Melhora a função cardiovascular e a respiração. Durante a natação, todos os grupos musculares trabalham, a coluna se estende gradualmente. Para aumentar o crescimento humano, nade 2-3 vezes por semana em uma sessão.

Vídeo como crescer 5-10 cm em 8 semanas

Durma e cresça

Um sono saudável, saudável e adequado será a chave para o sucesso no aumento do crescimento. Em um sonho, o corpo produz hormônio do crescimento.

Recomendações de especialistas e médicos sobre as regras de um sono bom e saudável.

Durma em uma sala ventilada, onde está silencioso e escuro. As pessoas vivem em cidades onde os níveis de ruído são altos e, à noite, lanternas iluminam as ruas e isso torna a sala iluminada. Uma pessoa se acostuma, mas não contribui para dormir. É recomendável usar tampões para os ouvidos e pendurar cortinas de tecido grosso nas janelas.
A cama deve estar dura, para que a coluna fique mais confortável. Você não conseguirá dormir em uma cama macia. A maciez excessiva removerá as folhas de madeira compensada, colocadas embaixo da cama e no colchão ortopédico.
A situação na sala deve ser confortável para dormir. O quarto deve ser confortável, a roupa de cama é bonita e limpa. Uma boa noite de sono em lençóis cinza sujos está fadada ao fracasso.
Almofada volumétrica não vai funcionar. Os cientistas dizem que uma pessoa deve dormir sem um travesseiro para melhorar a circulação sanguínea. Para aumentar o crescimento, durma de costas, coloque o travesseiro não embaixo da cabeça, mas sob os joelhos, que estão levemente dobrados. É uma situação bastante estranha, e se acostumar com isso não é fácil, mas há muitos benefícios. Durante o sono, não empurre os joelhos contra o peito e não se enrole; isso dificulta a respiração devido à diminuição do fluxo de ar para os pulmões.
Segundo os cientistas, um adulto precisa de apenas 6-8 horas para dormir o suficiente. Mas tudo depende do corpo. 5 horas são suficientes para alguém descansar e 10 horas para alguém se sentir renovado e alegre. Durante o período de crescimento intensivo, o corpo precisa de mais sono, portanto recomenda-se que os adolescentes durmam pelo menos 10 horas. Quem é mais velho, de 16 a 25 anos, precisará de menos tempo para se recuperar, basta dormir 7 ou 9 horas.
É aconselhável observar o horário do sono - ir para a cama ao mesmo tempo e não à meia-noite. O horário ideal para dormir é de 23 a 2 horas. Se você perder o tempo, o sonho não será saudável e forte e, de manhã, a pessoa se sentirá “quebrada” e cansada. Os monges de Shaolin afirmam que você precisa ir para a cama às 21 horas e acordar às 7 da manhã, nem mais cedo nem mais tarde. Eles descobriram que durante esse período o corpo se recupera mais rapidamente. Para adormecer, beba um copo de leite quente com mel à noite, que acalma e nutre o corpo com as vitaminas e minerais necessários.

Finalmente, vou me debruçar sobre alguns pontos. Não esqueça que as dicas são individuais. Vá ao médico, peça conselhos sobre as cargas, porque o zelo excessivo só vai doer. Ninguém dirá se uma pessoa vai crescer ou não, mas se houver um desejo e um desejo no caminho para a meta, tudo vai dar certo! Boa sorte