Como remover os quadris em casa em 3 semanas

Uma figura bonita e esbelta é o sonho de toda mulher, nem todo mundo está pronto para lutar pelos ideais desejados. Se você tem o desejo e a confiança de ter paciência e perseverança suficientes para alcançar a meta, de estar pronto para cumprir e observar estritamente uma série de regras, preste atenção a exercícios físicos e nutrição adequada todos os dias, então o artigo foi escrito para você. Por onde começar a remover os quadris?

Primeiro, meça o volume da coxa de cada perna separadamente, escolha um local amplo. Escreva em um caderno, diário ou caderno. É melhor escrever na tabela: data, quadris das pernas esquerda e direita. Tais medições deverão ser realizadas toda semana. Muitos dirão: "Por que tudo isso?" As primeiras perdas nos quadris não são visíveis aos olhos, mas o centímetro “verá”. Haverá um incentivo para avançar para o objetivo pretendido, o clima melhorará significativamente!

Primeira semana - bodyflex

Segunda-feira de manhã, comece com o corpo flexionado dos quadris. Isso ajudará a eliminar áreas problemáticas, torná-lo fino e em forma. Idealmente, domine toda a gama. Desempenho diário mínimo de três exercícios: "seiko", "barco", "pretzel". Bodyflex ajuda a queimar gordura e perder peso nos lugares certos.

Exercício Seiko

Ajuda a apertar os músculos dos quadris.

1. Posição inicial - os joelhos estão no chão.
2. Com os cotovelos dobrados, encostados no chão, levamos a perna direita para o lado em ângulo reto, com o pé no chão.
3. Estando nessa posição, respire e segure a respiração, atraindo os músculos do abdômen e entrando na posição inicial.
4. Após expirar, levante a perna estendida até o nível da coxa e empurre para frente, em direção à cabeça.
5. A perna permanece reta; não há necessidade de puxar a ponta do pé.
6. Nesta posição, prenda a respiração novamente por 8 segundos.

É recomendável fazer o exercício pelo menos três vezes em cada direção.

Exercícios em vídeo em casa

Exercício de barco

Aperta a parte interna da coxa.

1. A posição inicial é sentar no chão sem levantar os calcanhares do chão.
2. Puxe as meias dos pés em sua direção e afaste-as. Em seguida, descanse as mãos no chão, segure o tronco com os braços esticados.
3. Nesta posição, respire e segure a respiração.
4. Quando você expira, mova as mãos para a frente, dobrando a cintura, coloque as mãos à sua frente, dobre sem levantar as palmas do chão.
5. Você sente a extensão da superfície dos quadris. Nesta posição, segure por 8 segundos e permita que os músculos relaxem.

Repita 3 vezes.

Exercício de pretzel

Aperta a parte externa das coxas e remove os lados.

1. A posição inicial é sentar no chão, dobrando os joelhos para que o joelho esquerdo fique em cima do direito, endireite a perna direita.
2. Coloque a mão esquerda atrás das costas e a mão direita no joelho. Respire fundo e respire fundo, prendendo a respiração. Depois de expirar, mudamos de posição.
3. Transfira o peso corporal para a mão esquerda. Com a direita, atraímos o joelho esquerdo. Nós viramos o corpo para a esquerda, olhamos para trás.
4. A tensão muscular será sentida. Nesta posição, aguarde 8 segundos e relaxe.

Repita o exercício 3 vezes em cada direção.

Nutrição

Na primeira semana, a hora do jantar é uma hora antes. Se o hábito de jantar às 22 horas, adie para 21 horas. Idealmente, jante o mais tardar 18 horas. Os fãs de lanches noturnos terão muito mais dificuldade.

O mesmo acontece na primeira semana para reduzir os quadris. Na segunda-feira, faça as medições e coloque na mesa. Se você notar alterações, continue os exercícios. Se o resultado for invisível ou você deseja acelerar, adicione um procedimento noturno a partir da segunda semana.

Segunda semana - adicione massagem e esfregando

Bodyflex para os quadris permanece, o jantar é adiado uma hora antes. Se você conseguiu 18 horas, não adie por uma hora. À noite, adicione outro procedimento: esfregar a pele com uma escova seca especial e massagem nos pés. A moagem a seco é considerada anticelulite.

Esfregar

1. Comece com os dedos e as mãos. Isso é feito tanto quanto o tempo e o desejo permitirem.
2. Depois de esfregar as mãos, vá para os pés. Por conveniência, o pé pode ser colocado na beira do banho. Esfregar os pés e os dedos é realizado através. Em seguida, as solas e as articulações do tornozelo são esfregadas em um movimento circular, movendo-se gradualmente para a perna.
3. Ao esfregar, tente pressionar o pincel o mais forte possível. Realize movimentos longos, do tornozelo aos joelhos, na perna. Repita 15 vezes.
4. Após a transição para as nádegas e quadris. Faça os mesmos exercícios com a outra perna.

Gradualmente, aprenda a identificar os lugares mais problemáticos do corpo, e a celulite passará. Não espere que tudo aconteça rapidamente, às vezes você precisa esperar meses. Se você quiser se livrar de centímetros extras nos quadris e no abdômen, esses exercícios devem se tornar a norma.

Após a moagem a seco, tome um banho ou duche e, em seguida, faça 15 minutos de auto-massagem. Na segunda-feira, medimos os parâmetros novamente e os colocamos em um caderno.

Vídeo como remover as orelhas nos quadris

Terceira semana - adicione um envoltório quente

Os procedimentos anteriores são mantidos. Adicione um envoltório quente uma vez a cada 3 dias, apenas 10 procedimentos. Muitas pessoas consideram o melhor material para a embalagem - as algas, que são vendidas em uma farmácia. Não menos eficaz é o mel com vinagre.

À noite, após a moagem a seco, tome um banho e depois enrole. Se você decidir embrulhar com algas, mergulhe-as previamente em água quente por 15 minutos, mas não em água fervente. Em seguida, aplique nos quadris e envolva com filme plástico. Por 30 minutos, deite-se sob um cobertor quente, retire o filme e lave os quadris com água morna. Após o procedimento, realize a auto-massagem.

Mudamos a dieta

Para melhorar a figura e remover o excesso dos quadris, será preciso muito esforço. O exercício pode ser negado se você não reconstruir a comida. E você tem que esquecer a carne de porco. Em quais produtos devo focar?

1. Legumes. Pimenta doce e quente. Acredita-se que os pimentões mais úteis sejam amarelo e laranja. Repolho fresco em conserva, brócolis. Lembre-se, repolho fresco em grandes quantidades causa flatulência.
2. Fruta. O kiwi queima gorduras, bem como abacates, maçãs, peras. Muita pectina e fibra, o que contribui para a normalização do intestino, a remoção do mau colesterol e gorduras do corpo.
3. Nozes. Amêndoas, amendoins, nozes. Contêm proteínas vegetais, potássio, cálcio, iodo, magnésio. Coma 5-8 peças diariamente. Isso ajudará a lidar com a fadiga e a depressão, normalizar o metabolismo do carbono e o sistema muscular.
4. Cereais. Aveia (Hércules), arroz, trigo sarraceno. O trigo sarraceno é uma fonte de carboidratos lentos, possui baixo teor de gordura e muito ferro. O trigo sarraceno pode modelar o corpo aumentando a massa muscular. A aveia é rica em fósforo, cálcio e fibra, o que é bom para o tecido ósseo. O arroz é uma fonte de carboidratos, fibras e magnésio. Não atrasa o fluido que entra no corpo, é recomendado para dietas.
5. Peixe. Os ácidos graxos ômega-3 mais valiosos, vitaminas A e D. Os ácidos graxos poliinsaturados permitem combater o colesterol, contribuem para a normalização do cérebro, sistema cardiovascular. É melhor cozinhar no vapor ou no peixe.
6. Queijos com baixo teor de gordura. Um valioso produto lácteo que contém vitaminas e aminoácidos. Queijo feta recomendado, ricota, mussarela, queijos duros. Preste atenção aos queijos para mulheres acima de 40 anos, pois elas contêm muito fósforo e cálcio, o que é necessário para fortalecer os ossos, especialmente se você estiver envolvido em um esforço físico sério. À dieta, adicione produtos lácteos fermentados, kefir com farelo à noite. Ele irá limpar o corpo de toxinas e acelerar os processos metabólicos.
7. Ovos cozidos. Recomendado para café da manhã. Os ovos cozidos são um produto de baixa caloria que satura o corpo com proteínas, carboidratos, vitaminas e oligoelementos. Proteína em um ovo é mais saudável do que em carne, peixe ou leite. A fritura não é recomendada. Para diversificar seu consumo, você pode cozinhar uma omelete das mesmas proteínas com legumes cozidos.

Na segunda-feira, faça as medições novamente! Existe algum resultado? Você está satisfeito com as mudanças? Se você está descontente com os quadris, um caminho direto para a academia. Você pode realizar exercícios físicos simples diariamente. Comece a correr de manhã ou à noite por 40 minutos. Correr ajuda a reduzir o volume dos quadris e nádegas.

Dicas úteis

Caminhada nórdica é mais eficaz do que comum ou atlética. Um grande grupo muscular está envolvido, 45% mais calorias são queimadas. Esta é a maneira de perder peso e queimar excesso de gordura em áreas problemáticas, nos quadris e nádegas, especialmente quando combinadas com um estilo de vida saudável.

Agachar-se, balançar as pernas, pular corda e bambolê ajudam a livrar-se de centímetros extras nos quadris. O principal é não ser preguiçoso! Qualquer que seja o ideal não escolhido, será possível remover os quadris até um certo limite, há um limite para tudo. Então a tarefa será manter os ganhos! O que fazer para isso?

Assista ao vídeo: Como DIMINUI AS MINHAS CELULITES EM UMA SEMANA! (Pode 2024).